Gwid, załamaleś mnie tym tekstem serio. to taka rozkmina na pograniczu gimbazy i lajkonika siłownianego a wystarczyło czytać ze zrozumieniem to co pisze xzaar i Magor o brzuchu, core, tłoczni, stabilizacji zamiast oglądac jakieś anglojęzyczne kanały na YT o zielonych żabkach nawet triatloniści robią brzuch bo wiedzą że ogrywa ważną rolę, a nie [...]
[...] uchwyt:5/20/40 ściąganie ciężaru do klatki podchwytem maszyna:5/20/50 ściąganie ciężaru do karku maszyna:5/20/50 w przerwach między seriami każdego z ćwiczeń tradycyjnie brzuch po 30, rower 30min, bieżnia 30 min.-chyba monotematyczny jestem. Micha tak pod 2000kcal i lecimy dalej- Krew, Pot i Łzy. Chce zainwestować w białko, co polecacie, jak [...]
[...] na ławce poziomej RAMPA 12 15x12/17x12/20x12/20x12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 22xcc/16xcc/14xcc Wyciskanie siedząc na maszynie: 25x14-16 + brzuch Trening szybki, przyjemny o to chodzi :] Klatka ładnie spompowana: Wyciskanie na skosie: muszę się bardziej wczuć w ten ruch i czuć pracę klatki. Robiłem na skosie [...]
[...] ze to za duzo albo ze zyly sa obrzydliwe %-) Bo moge im powiedziec w twarz ze nie robie tego dla nich %-) Jako ze rozmiarowo teraz jestem w zyciowej formie czyt. Przy laniu brzuch mi malego nie zaslania to pytalem zony czy jej to nie przeszkadza i czy dalej jestem dla niej "Atrakcyjny" Odpowiedziala ze jak najbardziej jej sie to podoba i ja to [...]
[...] zawodzie więc mimo małych pieniędzy muszę to wybrać.' Trening koło 15. Do spania 22:30 bo na następny dzień do pracy na 6... TRENING Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 wyszło coś takiego jak na filmiku. Bardzo dobrze czułem czwórki. w kolejnych seriach masakra. Mimo takiego obciążenia. [...]
1.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 15 80 kg x 21 /FILM 80 kg x 21 http://www.youtube.com/watch?v=wrdNgp079TU Trening pozyczony od Karola. Bylo ciezko i nie wyszlo do konca tak jak moglem zrobic. Tj. 100 kg moglem powalczyc o te 21 powtorzen a w regresach dac np. 90 kg, 70 [...]
3.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Yates Row - 4x 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg Skromnie z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka [...]
[...] z obciążeniem 11kg, ale tak by ruch w górę był naturalny a ruch w dół bardzo wolny (na następnym treningu dołożysz obciążenia) - pilnuj proszę by trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz sztangą nad głową dopnij mocno łopatki B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 10 kg: 1x12 - 20 [...]
[...] 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku hammer 3s 12-10 powt 8. Allachy 4s 15-20 powt Przy drugiej serii allachów zaraz na samym początku, mega skórcz lewej dolnej kostki brzucha i trwalo ze 20 sek jak puściło :-D Beka jak mnie ktoś widział %-)%-) Spotyka się ktoś z takim problemem? U mnie to dosyć czesto się zdarza przy roznych ćw. na brzuch. [...]
Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]
[...] ,,nie rozumiesz chyba jednej podstawowej rzeczy cialo ma preferencje , np takie zeby nie byc za duzym w miesniach i takie ze jesli chocby patr-time jesz jak typowy polak to brzuch jest kwestia czasu ,, Wiadomo 40-ponad letni gościu (o mnie mowa) nie zbyt lubiący aero czy inne formy spalania tłuszczy depozytowych, za to lubiący dźwigać zgodnie z [...]
czas na kolejny wpis DT. dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x25-30 ok, pompy jakiejś nie ma -plank 3 razy po ok 1 min fajne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, daje czadu -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 x25-30 też dość dobrze czuje to ćwiczenie znacie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? klatka [...]
wg mnie przy dobrze zrobionym, brzuchu nie zrobisz innych ćwiczeń złożonych tak jak byś je zrobił przy wypoczętym, np ja czasami robiąc brzuch w sobotę, czułem zakwasy jeszcze w poniedziałek i to powodowało że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, [...]
[...] sztangą. I w sumie to miał byc koniec treningu ale nie miałem ochoty wychodzic a ze za jedno wejście zapłaciłem 20zł to jeszcze zrobiłem triceps na wyciagu i 4 serie na brzuch na takiej maszynie co sie siadało i takie skłony robiło. HAntli do wyboru było sporo bo jak dobrze policzyłem na szybkosci to nawet ponad 50kg było... Ludzi nie było [...]
[...] to co było wyzej hantlami tylko ze np sztanga łamana? - dla zmiany bodźca ja bym dał sztangę w wersji siedząc/stojąc dobra i mam jeszcze takie pytania: 1. w jakie dni dodac brzuch? - wg mnie obojętnie, byle nie dzień przed treningami shotgun 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? - nie znam [...]
[...] zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 33kg 38kg 40kg 42,5kg 12x35kg 10x30kg (+2,5kg) 8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 8kg 9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch Dziś podobnie jak wczoraj trening mega;-) Zeszło mi ponad godzine ale troche tych cwiczyeń jest i jeszcze na takiej ilości powtórzeń na jakich nigdy nie cwiczyłem i [...]
[...] siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 20min aero NO więc tak samopoczucie juz troche lepsze, ale jeszcze nie do końca, na brzuchu jeszcze coś "ciązyło" więc za bardzo nie komfortowy trening.W dodatku [...]
[...] zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 38kg 42kg 47kg 55kg 10x45kg 10x40kg (+3kg) 8. Unoszenie hantli w opadzie 3x10 11kg 11kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening, bardzo dobry. W siadach załuje że nie dołozyłem więcej, bo to w sumie juz przed ostatni trening był. Trening długi bo razem z brzuchem ponad 1,5h DIETA: [...]
[...] - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p u mnie dni na pewno troche inaczej będa wygladac, bo zaczynam od niedzieli a nie od poniedziałku, ale to jak narazie zastanawiam się jeszcze do jakiego dnia bym dorzucic brzuch i przedramię i za bardzo tez tego nie rozumie dokładnie jak jest z tą progresja z tyg na tydzien. NO TO JEDZIEMY
DT Gwid - vol. 2
